तनाव हम सभी को प्रभावित करता है। आप अपने बच्चों को अनुशासित करते समय, काम में व्यस्त समय के दौरान, अपने वित्त का प्रबंधन करते समय, या एक चुनौतीपूर्ण रिश्ते का सामना करते समय तनाव के लक्षण देख सकते हैं। तनाव हर जगह है। और जबकि थोड़ा तनाव ठीक है – कुछ तनाव वास्तव में फायदेमंद होते हैं – बहुत अधिक तनाव आपको नीचे गिरा सकता है और आपको मानसिक और शारीरिक रूप से बीमार बना सकता है।
तनाव हानिकारक स्थितियों के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है — चाहे वे वास्तविक हों या कथित। जब आपको खतरा महसूस होता है, तो आपके शरीर में एक रासायनिक प्रतिक्रिया होती है जो आपको चोट को रोकने के लिए कार्य करने की अनुमति देती है। इस प्रतिक्रिया को “फाइट-ऑर-फ्लाइट” या तनाव प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है। तनाव प्रतिक्रिया के दौरान, आपकी हृदय गति बढ़ जाने से साँसे तेज हो जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है।
1. मानसिक स्वास्थ्य
लंबे समय तक तनाव व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। चिरकालिक, चल रहे तनाव को चिंता, अवसाद, आघात के बाद के तनाव, मादक द्रव्यों के सेवन की समस्याओं, नींद की कठिनाइयों और व्यक्तित्व विकारों जैसी स्थितियों से जोड़ा गया है। लंबे समय तक चलने वाले तनाव का व्यक्ति की याददाश्त, आत्मसम्मान, एकाग्रता के साथ-साथ सीखने और अनुभूति के अन्य पहलुओं पर भी प्रभाव पड़ सकता है।
2. हृदय के स्वस्थ्य को ख़राब करता है
तनाव आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है क्योंकि तनाव हार्मोन आपकी हृदय गति को बढ़ाते हैं और आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करते हैं। यह आपके दिल को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है।
अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के अनुसार दिल के दौरे और अचानक मौत की घटनाओं की दर बढाती जा रही है।
तनाव समय से पहले बुढ़ापा लाने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को के शोधकर्ताओं ने पाया कि तनाव टेलोमेरेस को छोटा कर देता है, यह उम्र बढ़ने के अपरिहार्य संकेतों की ओर जाता है: झुर्रियाँ, कमजोर मांसपेशियां, खराब दृष्टि, और बहुत कुछ।
4. श्वसन प्रणाली
लंबे समय तक तनाव शरीर की श्वसन प्रक्रियाओं में भी हस्तक्षेप कर सकता है। मनोवैज्ञानिक तनाव सांस लेने को और अधिक कठिन बना सकता है, जिससे तेजी से सांस लेना और सांस की तकलीफ हो सकती है। जिन लोगों को पहले से ही सांस की बीमारी है जैसे क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, अस्थमा, या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज उनके स्वास्थ और तेजी से ख़राब हो सकता है।
5. जठरांत्र प्रणाली
तनाव के कारण पेट और पाचन संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। अल्पावधि में, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पेट में “तितलियाँ” हैं, लेकिन जब तनाव कभी दूर नहीं होता है, तो यह पेट में दर्द और सूजन सहित समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है।
6. सिरदर्द की समस्या
जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आपने शायद देखा होगा कि आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं। लंबे समय तक तनाव के साथ, मांसपेशियों में यह तनाव लंबे समय तक बना रहता है। नतीजतन, लोगों को सिरदर्द या माइग्रेन हो सकता है।