आपके जिम में घूमने वाला हर आदमी- यहां तक कि 20 इंच के बाइसेप्स वाला भी- 6 पैक एब्स चाहता है। रात भर में 6 पैक प्राप्त करने का कोई तरीका नहीं है, नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार आपको तेजी से ट्रैक पर लाने में मदद कर सकता है। तो चाहे आप एक जिम नौसिखिया हों, या अपने पिछले जिम प्रयासों के साथ 6 पैक स्कोर करने में कभी सफलता नहीं मिली है। जानें कि 6 पैक कैसे प्राप्त करें जो हर आदमी चाहता है।
सिक्स पैक एब्स के लिए 6 स्टेप फॉलो करें।
अपने रेक्टस एब्डोमिनिस पर काम करें – (Work Your Rectus Abdominis) –
जब लोग सिक्स पैक एब्स के बारे में बात करते हैं, तो वे वास्तव में एक मांसपेशी के बारे में बात कर रहे होते हैं, जिसे रेक्टस एब्डोमिनिस कहा जाता है। इसलिए, यदि आप सिक्स-पैक एब्स को अंकुरित करना चाहते हैं, तो यह वह मांसपेशी है जिसे आपको काम करने की आवश्यकता है। और, चूंकि मांसपेशियों को आपकी निचली पसलियों और श्रोणि को एक साथ या अधिक दूर लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आपको उन्हें इस तरह से काम करने की आवश्यकता है। क्रंचेज और रिवर्स क्रंचेज के साथ ।
अपनी आंतरिक कोर की मांसपेशियों को मत भूलना (Don’t Forget Your Inner Core Muscles) –
इवन थौघ आपका रेक्टस एब्डोमिनस वह मांसपेशी है वह आपकी आंतरिक कोर मांसपेशियां, आपके आंतरिक तिरछे और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस सहित, आपके सिक्स-पैक की नींव हैं।
शरीर में वसा प्रतिशत। – (Body Fat Percentage.) –
जिम व्हाइट फिटनेस के मालिक, जिम व्हाइट, आरडी कहते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कोर कितना मजबूत है, अगर आपकी मांसपेशियां वसा की एक बड़ी परत के पीछे छिपी हुई हैं, तो आपको सिक्स-पैक देखने को नहीं मिलेगा।
अपने आहार को साफ करें – ( Clean Up Your Diet.)
अपने शरीर में वसा प्रतिशत को रखने में मदद करने के अलावा, सही खाद्य पदार्थ खाने से आपको एक मजबूत कोर बनाने में मदद मिलेगी। अपने आहार में प्रोटीन के भरपूर स्रोतों को शामिल करें। और अपनी कैलोरी कम करने के लिए फलों और सब्जियों का सेवन करें ।
अपने पैरों को काम पर लगाएं (Put Your Legs to Work) –
जब सिक्स-पैक बनाने की बात आती है, तो बहुत से लोग अपने मूल के बाहर किसी भी मांसपेशियों को काम करने के बारे में नहीं सोचते हैं। लेकिन, अपने एब्स को पाने के लिए , आपको अपने पूरे शरीर, विशेषकर अपने पैरों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है ।
अधिक पानी पीना (Drink More Water)
हमारा शरीर दो तिहाई पानी है, और आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह उसी तरह बना रहे। अपने जल स्तर को ऊपर रखने से जल प्रतिधारण को रोकता है और सूजन को कम करने के लिए आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने में मदद मिलती है ।
रीलेटेड ब्लोग्स
Fit Rahne Ke Liye Kya Khaye – फिट रहने के टिप्स खोज रहे हैं। ऐसा करने का तरीका जानें।
Motapa Ko Kaise Kam Kare – क्या आप अधिक वजन महसूस कर रहे हैं और कुछ वजन कम करना चाहते
हैं, तो जानें कि ऐसा कैसे करें।
Image – unsplash