दुनिया में आज सबसे बड़ी समस्या मोटापा है, दुनिया के हर एक डॉक्टर और रिसर्च ने ये पाया है कि मोटापा इंसांन के बीमारी का कारण बना हुआ है. फ़ास्ट फ़ूड और उन्हेअल्थी लाइफस्टाइल मोटपा के बड़ा कारन में है. समय पे न खाना और सोना इसका भी मोटापा में बड़ा योगदान है. इसलिए आज हर जगह मोटापा कम करने की सला दी जाती है जिससे आपका जीवन हैलहटी और प्रोडक्टिव हो. तोह आइये जाने की मोटोपे की कैसे कम किया जा सकता है
मोटापा क्या है और कैसे होता है
एक व्येक्ती मोटा तभी कहलाता है जब, उसके शरीर में मास्स की मात्रा उम्र से ज्यादा हो. मोटापा बढ़ने का कारन तभी होता है जब आप कैलोरीज की मात्रा बढ़ा दे और उस कैलोरीज को रोजाना खर्च न करे जितना होना चाइये.
कैलोरीज का मतलब जब आप उन्हेअल्थी फ़ूड का सेवन करे जिसमे फैट्स और शुगर की मात्रा काफी ज्यादा हो.
मोटापा के स्टैंडर्ड्स
अगर आप मोटे हो तोह आप इसका पता कैसे लगाऊं गए? इसका जवाब काफी सरल है, किसी के भी मोटापे को मापने के लिए बी.एम.आई जिससे बॉडी मास इंडेक्स उसका वैल्यू चेक किया जाये. बी.एम.आई मापने के लिए हाइट एंड वेट का वैल्यू उसे कर के किया जाता है.
बी.एम.आई. का यह फार्मूला होता है- वजन (कि.ग्रा. में)/कद (मीटर में )
- बी.एम.आई का वैल्यू अगर 18.5 से कम है तोह आप अंडरवेट मने जाएगने
- बी.एम.आई का वैल्यू अगर 18.5 से 24.9 तोह नार्मल माना जायेगा
- बी.एम.आई का वैल्यू अगर 25 से 029.9 तोह आपको ओवरवेट माना जायेगा
- बी.एम.आई का वैल्यू अगर 30 से ज्यादा है तोह ओबीस कहलाता है
मोटापा कम करने के तरीके
टिप 1 –
अप्प अपने घर पे किसी भी बड़े भुजुर्ग से बात करेंगे तोह वह हमेश आपको का दिन का भोजन ज्यादा मात्रा में खाने को कहयेगने. इसका कारण ये है की दिन में पाचन शक्ति काफी मबजूत रहती है. इसलिए रात में आप कम से कम कैलोरी को सेवन करे.
टिप 2 –
अगर आप कोल्ड ड्रिंक्स, स्वीट्स और बिस्किट्स के शौक़ीन है तोह इस फूड्स एंड ड्रिंक्स का सेवन जल्द से जल्द बंद कर दे. क्यों की इन फूड्स और ड्रिंक्स में कार्बोह्य्रडतेस के मात्रा काफी ज्यादा होता है जो आपके स्तोमच के चर्बी को बड़ा ति है.
टिप 3 –
आपको हर सूबा गरम पानी में नींबू दाल के पाइन की आदत बना लेनी चाहिए। नींबू पानी पीने से आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिसे अक्सर वजन घटाने की रणनीति के रूप में अनुशंसित किया जाता है।
टिप 4 –
फ्रूट्स और वेजिटेबल का सेवन आप ज्यादा से ज्यादा करे क्यों की फ्रूट्स एंड वेजिटेबल में कैलोरीज का मात्रा कम होती है और फाइबर की ज्यादा जो वजन कम करने में मदत करती है.
टिप 5 –
वजन कम करने में सबसे ज्यादा मदत एक्ससरीज़ से मिलती है, हर रोज़ कुछ समय निकल ने एक्ससरीज़ करना न भूले
टिप 6 –
अगर आप वजन कम करने के प्रयोब कर रहे तोह बाकि एक्टिविटीज के साथ शरीर को रेस्ट मिलता भी काफी ज़रूरी है, इसलिए अच्छी नींद ज़रुरु ले जिससे आप रिफ्रेश फील करे