हेलथ इज वेलथ इस उदाहरण को अपने बचपन से लेकर बड़े होने तक आप ने हर जगह सुना होगा। जो की सच है, स्वस्थ रहना आज कल के समय कफी जरूरी हो गया है और महामारी के बाद से इसका महत्व और भी बढ़ गया है। फिट रहने का 2 एक्सर्साइज खान पान को सही से लेना दो सबसे महत्वपूर्ण चीजे है । फ़िट रहने का सबसे मुश्किल और इम्पोर्टेंट तारीका है खान पान को सही से लेना। फ़ूड का सेवन सही तरीके से खाया जाये तोह आप मोटापा को भी कम कर सकते है। तो आई जानी खाने में क्या खाए या क्या ना खाए जिसे आप फिट रह सकते हैं।
क्या करे
फल और सब्जियां –
फ्रूट्स एंड वेजटेबल्स हेअल्थी रहने के लिए बोहोत ही इम्पोर्टेन्ट रोले प्ले करते ह। फ्रूट्स एंड वेजिटेबल में एंटीऑक्सीडेंट, प्रोटीन, मिनरल्स, फाइबर और बोहोत से पोषक तत्त्व से भरा होता है जो आपके शरीर को स्वस्थ रखने में बोहोत ही मदत गर साबित होता है । इसका सेवन से आप कई बीमारियों से भी दूर रहते है।
मीट का सेवन बैलेंस रखे
काफी रिसर्च में देखा गया है की मीट का सेवन बैलेंस होना चाइय। मीट का सेवन में प्रोटीन की मात्रा काफी अछि रहती है लेकिन मीट का अधिक सेवन चोलोरेस्ट्रोल, डायबिटीज, अल्झाइमर डिजीज जैसे बीमारियों को बुलावा देती ह। अगर आप मीट के शौक़ीन है तोह उसका सेवन ज़रूर करे लेकिन बैलेंस रखे ।
मिल्क एंड मिल्क प्रोडक्ट्स
मिल्क में कैल्शियम एंड फॉस्फोरस पाए जाते है जो आपके बोनस एंड टीथ जो स्ट्रांग रखने में मदत करता है उसके अलावा मिल्क में विटामिन A , विटामिन बी १२, मागेनियसम जैसे पोषक तत्त्व पाए जाते है जो आपको स्वस्थ रखने में मदत करते है । मिल्क से बने हुए प्रोक्ट्स जैसे दही, लस्सी , पनीर को भी आप अपने डाइट में शामिल कर सकते है ।
दाल को डाइट में रखे
पल्सेस में एंटिल्स , ब्लैक पल्सेस , किडनी बीन्स , में काफी ज्यादा बेनिफिट्स जैसे पल्सेस में विटामिन्स एंड मिनरल्स से भरा हु है पल्सेस अच्छे एंटी ऑक्सीडेंट का स्रोत है। इसको डाइट में रखने से आपका हार्ट स्वस्थ रहता है और डायबिटीज होने की चान्सेस कम हो जाती है।
क्या न करे
प्रोसेस्ड फ़ूड एंड करबेस का सेवन न करे
आप ने कई हेल्थ वीडियोस और आर्टिकल्स में देखा और पढ़ा होगा की आपको फ़ास्ट फ़ूड एंड पैक्ड फ़ूड से दुरी बनायीं रखनी चाइय। अगर आप फिटनेस का घंभीरता से लेते है तेज इस फूड्स को अपने में डाइट में शामिल ना करें।
शुगर
अपने डाइट में शुगर का सेवन कम से कम करे। फूड्स जैसे बिसकिट्स, चिप्स , ब्रेड्स , और कोल्ड ड्रंकस में शुगर का लेवल काफी ज्यादा होता है। तोह अगर आप इन चीज़ो का सेवन करते है तोह इससे तुरतं बंद कर दे।
अल्कोहल
अगर आप अल्कोहल पिने के शौक़ीन है तो इसे तुरंत बंद करे। शराब हेल्थ के लिए ही नहीं बल्कि दिमाग के लिए भी हानिकारक है। शराब पिने से डिहाइड्रेशन, और लिवर ख़राब हो सकते है । शराब को अगर आप बंद नहीं कर सकते तो कम पिने की कोशिश करें क्यों की वह लॉन्ग टर्म के हिसाब से आपको काफी अनफिट बना देगा।
कुकिंग आयल
आपका फ़ूड कैसे बनता है उसपे ध्यान देना बोहोत ज़रूरी है। कुकिंग आयल का इस्तेमाल करने के बाद उसके दुबारा उपयोग ना करे क्यों की उससे हार्ट की बीमारी होने की संभावना ज्यादा हो जाती है।
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