जिम के बिना वजन कम करना चाहते हैं।

क्या आप हाल ही में जिम छोड़ रहे हैं? कोई निर्णय नहीं: तो आपने स्टारबक्स में जिंजरब्रेड लैट्स पर इसे अधिक कर दिया या मैराथन शॉपिंग ट्रिप के बाद बहुत सारे फास्ट-फूड भोजन हड़प लिए? कोई बड़ी बात नहीं – जब तक आप अन्य तरीकों से सक्रिय रहते हैं।

जबकि आपको अपनी ठीक उसी व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है, अपने शरीर को गति में रखने से आपको भोगों को संतुलित करने और वर्ष की शुरुआत मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।

बिना जिम जाए वजन कम करने के लिए क्या करें?

वजन कम करना एक थकाऊ काम है। उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए दृढ़ संकल्प, योजना और बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। जिम जाना और वर्कआउट करना एक सीधा उपाय है। 

वजन घटाने की यात्रा में आपकी मदद करने के कुछ बेहतरीन तरीके यहां दिए गए हैं:

भोजन से पहले पानी पिएं। –

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अधिक पानी पीने से आप दो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तंत्रों के माध्यम से अपना वजन कम करते हैं। सबसे पहले, यह खिला कम करता है और दूसरा लिपोलिसिस बढ़ाता है। 

लिपोलिसिस वसा और लिपिड को पानी की मदद से फैटी एसिड में तोड़ने के अलावा और कुछ नहीं है। दोनों बदले में वजन घटाने में सहायता करते हुए चयापचय को बढ़ाते हैं।

और अगर भोजन से पहले सेवन किया जाए तो आप भोजन की खपत को भी कम कर सकते हैं।

दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करें। –

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इससे पहले कि आप भोजन नंबर एक को कम करें, आगे बढ़ें: सुबह सबसे पहले वर्कआउट करने से आपको नाश्ते के बाद व्यायाम करने की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक वसा खोने में मदद मिल सकती है।

एक त्वरित पसीना सत्र के लिए, इस वसा जलने वाले HIIT कसरत को आजमाएं जिसमें स्क्वाट जंप और फेफड़े जैसे चुनौतीपूर्ण कदम शामिल हैं, लेकिन फिर भी आपके रहने वाले कमरे में आराम से किया जा सकता है।

अपने भोजन को धीरे-धीरे चबाएं। –

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धीरे-धीरे खाने से व्यक्ति कम खाने लगता है। वहीं, जल्दी-जल्दी खाने का संबंध ओवरईटिंग से है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि धीरे-धीरे खाने से हार्मोन की परिपूर्णता बढ़ सकती है । 

ये आंत हार्मोन न केवल कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं बल्कि आपकी भूख को भी कम करते हैं। जल्दी खाने वालों का वजन अधिक होता है और उनका बॉडी मास इंडेक्स अधिक होता है।

शर्करा और सरल कार्बोहाइड्रेट पर काटें। –

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चीनी से बचना बहुत सारी कैलोरी कम करने का एक आसान तरीका है। तो उन फ्लेवर्ड कॉफ़ी को ब्लैक कॉफ़ी से बदलें। चीनी मिलाने से कैलोरी आसमान छूती है जो अन्यथा शून्य से पांच कैलोरी पेय होगी।

जटिल कार्बोहाइड्रेट के कुछ अच्छे स्रोत क्विनोआ, जौ जैसे साबुत अनाज हैं। सेब, जामुन और सब्जियां जैसे गाजर, पत्तेदार साग, ब्रोकोली जैसे फल अच्छे विकल्प हैं। अंत में, फलियां और सेम। जटिल कार्बोहाइड्रेट खनिज, फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं।

दिन में 6 बार छोटे-छोटे भोजन करें। –

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मिनी मील भूख को संतुष्ट करने, चयापचय को बढ़ावा देने, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के साथ-साथ पूरे दिन पोषक तत्व प्रदान करने में मदद कर सकता है। अध्ययन साबित करते हैं कि एक दिन में छह से अधिक भोजन [6] करने से मोटापे का खतरा कम हो सकता है।

आप अंडे, साबुत अनाज, कम वसा वाला दूध, ग्रीक योगर्ट, सेब, जामुन, एवोकैडो और आड़ू, हरी सलाद, फलियां, मटर, चिकन ब्रेस्ट, सामन ले सकते हैं।

एक सपाट पेट के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ। –

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फाइबर कार्बोहाइड्रेट का एक रूप है जिसे हमारा शरीर पचा नहीं पाता है। फाइबर जो अत्यधिक चिपचिपे होते हैं, परिपूर्णता बढ़ाते हैं और भूख को कम करते हैं, बदले में वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। 

चिपचिपा फाइबर फलियां, जई, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बीन्स, शतावरी और अलसी जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। इस बात के प्रमाण हैं कि फाइबर के वजन घटाने के प्रभाव, विशेष रूप से पेट की चर्बी को लक्षित करते हैं।

अपने आहार में प्रोटीन। –

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हमारे शरीर की हर कोशिका में प्रोटीन होता है। वे हमारे शरीर के निर्माण खंड हैं। प्रोटीन को पचाने और मेटाबोलाइज करते समय हमारा शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है। इसलिए, प्रोटीन से भरपूर आहार मेटाबॉलिज्म को बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। 

अंडे, सैल्मन, टूना, लीन बीफ, चिकन ब्रेस्ट, ब्लैक बीन्स, लीमा बीन्स, उबले हुए आलू, क्रूसिफेरस वेजी, फलियां जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चुनने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं।

इंटरमिटेंट फास्टिंग। –

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यह खाने और उपवास का एक चक्र है। आंतरायिक उपवास कई प्रकार के होते हैं। 16/8 विधि का अर्थ है 16 घंटे का उपवास और 8 घंटे का भोजन काल। 

जबकि, 5:2 डाइट में हफ्ते में दो दिन 500-600 कैलोरी खाना शामिल है। ईट स्टॉप ईट में प्रति सप्ताह 24 घंटे के लिए एक या दो बार उपवास करना शामिल है। वैकल्पिक दिन उपवास हर वैकल्पिक दिन उपवास है। कुल मिलाकर, इन सभी तरीकों से आप कम कैलोरी खाते हैं जिससे वजन कम होता है।

जीवनशैली में बदलाव जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। –

बिस्तर पर जल्दी जाना। –

कई अध्ययनों ने बताया है कि प्रति रात 5-6 घंटे [16] से कम सोना मोटापे से जुड़ा हुआ है। खराब गुणवत्ता या अपर्याप्त नींद चयापचय को धीमा कर देती है। इसके अलावा, नींद की मात्रा भूख हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन को भी नियंत्रित करती है। वयस्कों को 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।

टहल लो। –

15 मिनट के लिए ब्लॉक के चारों ओर टहलें और आप उतने ही समय तक बैठे रहने से लगभग तीन गुना अधिक कैलोरी जलाएंगे।

तनाव वजन बढ़ा सकता है। –

तनाव तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। कोर्टिसोल चयापचय को धीमा करने के लिए जाना जाता है और यह एक शक्तिशाली भूख उत्तेजक भी है। बहुत से लोग आराम से खाना खाकर इसका जवाब देते हैं। कोर्टिसोल के बढ़ने से इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है जिससे ब्लड शुगर कम हो जाता है।

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