प्रतिदिन दौड़ने के लाभ स्पष्ट प्रतीत होते हैं, नियमित रूप से दौड़ना किसी भी व्यक्ति के लिए अत्यधिक लाभकारी हो सकता है। लाभ सभी के लिए स्पष्ट हैं: पतले और फिट शरीर, उच्च प्रतिरोध, हृदय संबंधी स्थिरांक में सुधार, अधिक शक्ति, चपलता और लचीलापन, कई अन्य। लेकिन दुनिया भर के प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयों द्वारा किए गए हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि दौड़ना शरीर के लिए कई आश्चर्यजनक लाभों को लाता है।
दौड़ने के फायदे
1. कैलोरी बर्न करने में मदद करता है
दौड़ने से आपके शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है और इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है। आप इसके साथ जितने अधिक सुसंगत रहेंगे, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। इसके अलावा, हर दिन दौड़ने से आपके शरीर को दुबली मांसपेशियां बनाने में मदद मिलती है। इसलिए आप समय के साथ दुबले और फिट होते जाते हैं, जबकि आपके शरीर का वजन वही रहता है।
2. आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखता है
दौड़ना, आपके शरीर को एंडोर्फिन रिलीज करने का कारण बनता है। ये मस्तिष्क के रिसेप्टर्स के साथ प्रतिक्रिया करते हैं और आपके भीतर एक खुशनुमा माहौल बनाते हुए दर्द या तनाव को कम करते हैं। एंडोर्फिन शरीर में एक सकारात्मक भावना पैदा करता है, इसलिए आप कड़ी कसरत के बाद भी थकने के बजाय ऊर्जावान महसूस करते हैं। यह आपको अगले दिन फिर से प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित करता है और दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है।
3.समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है
नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक दौड़ना समय से पूर्व उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करता है।
शोध चूहों में किया गया और दिखाया गया कि सप्ताह में तीन बार 45 मिनट तक अपने पहिये में चलने वाले कृन्तकों के समूह ने व्यायाम नहीं करने वालों की तुलना में व्यावहारिक रूप से उनके सभी अंगों और ऊतकों में माइटोकॉन्ड्रिया की अधिक मात्रा दिखाई।
4.हृदय रोगों से बचता है
शोधकर्ताओं के एक समूह ने संयुक्त राज्य अमेरिका में 18 से 100 वर्ष की आयु के 55,000 वयस्कों पर एक अध्ययन किया। इस समूह के एक चौथाई धावक थे, जबकि बाकी नहीं थे।
अध्ययन से पता चला कि कुछ वर्षों के बाद, धावकों में हृदय रोगों से मरने का जोखिम 45% कम था और किसी भी कारण से मृत्यु दर भी 30% कम थी।
और सबसे आश्चर्य की बात यह है कि जो लोग लंबे समय तक दौड़ते थे, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह दो घंटे से अधिक, उन्हें उतना ही लाभ मिला जितना कि उन लोगों को मिला जो प्रतिदिन केवल कुछ मिनट बिताते थे।
5. मधुमेह और पूर्व मधुमेह के जोखिम को कम करता है
दौड़ना और अन्य जोरदार व्यायाम इस गंभीर दृष्टिकोण को काफी हद तक सुधार सकते हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, दौड़ना मधुमेह वाले लोगों को पूर्ण रूप से टाइप 2 मधुमेह विकसित होने से रोक सकता है।
6. कई तरह के कैंसर का खतरा कम होता है
2016 में, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल ने 1.44 मिलियन अमेरिकी और यूरोपीय वयस्कों की व्यायाम की आदतों और कैंसर की घटनाओं में एक उल्लेखनीय “मूल जांच” प्रकाशित की। लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि उच्च-फिटनेस व्यायाम करने वालों, जैसे कि धावकों में कम और गैर-व्यायाम करने वालों की तुलना में 26 विभिन्न प्रकार के कैंसर विकसित होने का जोखिम कम था।
7. दौड़ने से बेहतर नींद आती है
जॉन्स हॉपकिंस के विशेषज्ञों के अनुसार, “हमारे पास इस बात के ठोस सबूत हैं कि व्यायाम वास्तव में आपको जल्दी सोने में मदद करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।” अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल एक्सरसाइज के एक रिसर्च के अनुसार व्यायाम-नींद का संबंध दोनों तरह से होता है। जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी ही आपको गुणवत्तापूर्ण नींद की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आपकी नींद की आदतें जितनी खराब होंगी, आपके नियमित रूप से व्यायाम करने की संभावना उतनी ही कम होगी।