रोजाना व्यायाम करने के 8 लाभ

व्यायाम करने के लाभ

व्यायाम को किसी भी रूप में परिभाषित किया जाता है जो आपकी मांसपेशियों से काम कराता है और आपके शरीर को कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। इनमे तैराकी, दौड़ना, जॉगिंग, चलना और नृत्य सहित कई प्रकार की शारीरिक गतिविधि होती है।

सक्रिय होने से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से कई स्वास्थ्य लाभ पाए गए हैं। यह आपको लंबे समय तक जीने में भी मदद कर सकता है

शारीरिक गतिविधि क्यों महत्वपूर्ण है?

व्यायाम और शारीरिक गतिविधि वृद्ध वयस्कों सहित सभी के लिए अच्छी होती है। आपका स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता कोई भी हो, आप सक्रिय रहकर बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। अक्सर, उम्र की तुलना में निष्क्रियता अधिक दोष देती है जब वृद्ध लोग अपने दम पर काम करने की क्षमता खो देते हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी विभिन्न प्रकार के बीमारियों और शारीरिक कमजोरियों का कारण बन सकती है। 

व्यायाम करने के फायदे या लाभ 

1. तनाव कम करने में मदद करता है 

व्यायाम के सबसे आम मानसिक लाभों में से एक तनाव से राहत है। पसीना बहाकर आपको शारीरिक और मानसिक तनाव को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। व्यायाम भी नोरेपीनेफ्राइन की सांद्रता बढ़ाता है, एक रसायन जो तनाव के प्रति आपके मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता है।

तो आगे बढ़ें और पसीना बहाएं – यह तनाव को कम कर सकता है और मौजूदा मानसिक तनाव से निपटने के लिए आपके शरीर की क्षमता को बढ़ा सकता है। 

2. व्यायाम से वजन नियंत्रित रहता है

व्यायाम अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है या वजन घटाने में मदद कर सकता है। जब आप शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो आप कैलोरी बर्न करते हैं। गतिविधि जितनी तीव्र होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

नियमित रूप से जिम जाना बहुत अच्छा होता है, लेकिन अगर आप हर दिन व्यायाम करने के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं तो चिंता न करें। व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए, बस अपने पूरे दिन अधिक सक्रिय रहें – लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें या अपने घर के कामों को पूरा करें। 

3. व्यायाम आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के लिए अच्छा होता है

व्यायाम मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बनाने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भारोत्तोलन जैसी गतिविधियाँ पर्याप्त प्रोटीन सेवन के साथ जोड़े जाने पर मांसपेशियों के निर्माण को प्रोत्साहित कर सकती हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम हार्मोन जारी करने में मदद करता है जो आपकी मांसपेशियों की अमीनो एसिड को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ावा देता है। यह उन्हें बढ़ने में मदद करता है और उनके टूटने को कम करता है 

4. अधिक ऊर्जा देता है

शारीरिक गतिविधि आपकी हृदय गति को बढ़ाती है और आपके रक्त को प्रवाहित करती है। आपकी मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का मतलब उच्च ऊर्जा स्तर है। और यद्यपि यह अजीब लगता है कि खर्च की गई ऊर्जा वास्तव में आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है, विज्ञान इस दावे का समर्थन करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित व्यायाम करने वाले 90% लोगों ने व्यायाम न करने वालों की तुलना में थकान में सुधार की सूचना दी। अगली बार जब आप एक अतिरिक्त कप कॉफी पर विचार कर रहे हों, तो इसके बजाय टहलने का प्रयास करें।

5. अच्छी नींद को बढ़ावा देता है

व्यायाम तनाव और चिंता के स्तर को कम कर सकता है, जिससे आप अधिक आराम और स्थिर महसूस कर सकते हैं, जो नींद के लिए एक आदर्श है और कसरत करते समय आपके शरीर का तापमान भी बढ़ सकता है और आप पूरे दिन अधिक सतर्क महसूस कर सकते हैं। 

6. पुरानी बीमारी का खतरा कम करता है

नियमित रूप से व्यायाम करने से टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों को दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो भी यह मदद कर सकता है। ज़रा सोचिए कि व्यायाम की कमी आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है। 

7. त्वचा में सुधार करता है

वर्कआउट से आने वाले पसीने के साथ, आप यह नहीं सोच सकते हैं कि व्यायाम आपकी त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेकिन नियमित व्यायाम आपके शरीर में एंटीऑक्सीडेंट बढ़ा सकता है।

वे एंटीऑक्सिडेंट कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव और मुक्त कणों से बचाने में मदद करते हैं, जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

8. दिमागी शक्ति बढ़ने में मदद करता है 

अध्ययनों से पता चला है कि हृदय व्यायाम नई मस्तिष्क कोशिकाओं का निर्माण कर सकता है और मस्तिष्क के समग्र प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। 2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि एक कठिन कसरत BDNF नामक मस्तिष्क-व्युत्पन्न प्रोटीन के स्तर को बढ़ाती है, जो निर्णय लेने, उच्च सोच और सीखने में मदद कर सकती है।

रोजाना व्यायाम करने के 8 लाभ

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